Здорово ли ваше сердце?

Чтобы узнать, хорошо ли работает Ваше сердце и как оно справляется с физической нагрузкой, пройдите наш тест. Только ответы должны быть честными, не обманывайте себя! Возможно результаты теста вас обрадуют и ваше сердце полностью здорово, а может придется серьезно задуматься об изменении своих привычек и запланировать визит к кардиологу. Выполняйте все упражнения теста, честно отвечайте на вопросы!
1. В течение 30 секунд выполняйте наклоны вперед, не сгибая колени, пытаясь достать кончиками пальцев до пола, при этом каждый раз обязательно полностью разгибаясь. Норма для мужчин до 40 лет - 20 раз, от 40 до 50-15, старше 50 лет - 12 раз, для женщин до 40 лет - 15 раз, от 40 до 50 -12, после 50 лет - 10 раз. Смогли сделать необходимое количество наклонов?
2. Через 2 минуты после выполнения упражнения в течение 15 секунд посчитайте пульс, затем полученное число умножьте на 4 (узнаете количество сердечных ударов в минуту). Ваш результат – менее 100 ударов?
3. Встаньте на правую ногу, руки на бедра. Ступней левой ноги упритесь сбоку в колено правой. Можете простоять так минимум 30 секунд?
4. Поднимитесь на 2 лестничных пролета. Посчитайте пульс, как в упражнении 2. Количество сердечных ударов в минуту не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом.
5. В быстром темпе походите по комнате 5 минут. Остановитесь, посчитайте пульс (в течение минуты). Он также не должен превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом. Это уровень максимальной для вас нагрузки.
6. Последние 2 года здоровье меня не подводило. Если и случалась простуда (или другое легкое недомогание), то длилась не более 2 недель.
7. Масса моего тела нормальная (рост в см минус 100)
8. Артериальное давление тоже нормальное, в покое не больше 130/80 мм рт.ст.
9. Сплю всегда крепко, не меньше 6 часов.
10. У близких родственников не было инфарктов, заболеваний сердечнососудистой системы.
11. Не реже 3 раз в неделю занимаюсь спортом или активно двигаюсь.
12. 2-3 раза в неделю обязательно ем фрукты, мясо - не каждый день. Ограничиваю жирное и сладкое, продукты, богатые холестерином.
13. Не курю, выпиваю не больше 2 чашек кофе в день, алкоголь употребляю в умеренном количестве не чаще раза в неделю.
14. Если на работе выдался тяжелый день, вечером всегда могу отдохнуть и расслабиться, хотя бы в течение часа.
15. Споры и конфликты с коллегами стараюсь разрешить сразу, как только они возникают
16. При легком недомогании всегда стараюсь лечиться народными средствами, не прибегая к медикаментам.

Похожие публикации