Дыхательная гимнастика при гипертонии - комплекс упражнений

Самый эффективные дыхательные упражнения при гипертонии

В настоящее время существует немало эффективных методик для снижения давления, среди которых дыхательная гимнастика при гипертонии занимает далеко не последнее место. Этот специфический комплекс простых в выполнении упражнений великолепно тонизирует организм, приводит в норму состояние его регуляторных систем, насыщает ткани кислородом и улучшает функционирование нервной сферы.

Естественно, следует понимать, что восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой системы с помощью дыхательной гимнастики сразу не удастся. Для устранения симптомов гипертонии понадобиться длительное время, терпение и положительный настрой, поэтому окончательный результат подобного лечения зависит исключительно от выдержки, терпения и целеустремленности самого гипертоника.

В чем польза дыхательной гимнастики?

Использовать в терапевтических целях дыхательную гимнастику может каждый человек, так как эта методика не имеет противопоказаний. Если выполнять все рекомендации специалистов и следовать их советам, то результат не заставит себя ждать, и уже через 2-3 недели от начала лечебного курса человек отметить значительное улучшение общего состояния здоровья и существенное снижение повышенного артериального давления.

Самый эффективные дыхательные упражнения при гипертонии

В целом, польза от дыхательных упражнений при повышенном давлении состоит в следующем:

  • дыхательная гимнастика для понижения давления позволяет добиться стойкой ремиссии при разных видах артериальной гипертензии и гипертонической болезни;
  • комплекс упражнений позволяет насытить головной отдел центральной нервной системы достаточным количеством кислорода, что улучшает умственную деятельность и приводит в норму все жизненно важные процессы;
  • во время занятий происходит нормализация дыхательной функции, расправляются ребра, тренируется диафрагма и увеличивается жизненная емкость легких;
  • дыхательные упражнения позволяют устранить проблему запоров, а также улучшить функцию пищеварительного тракта, печени, поджелудочной железы;
  • гимнастика улучшает сон и борется с бессонницей.

Основные разновидности дыхательных упражнений и их особенности

Классическая гимнастика

Классический вариант гимнастики при артериальном давлении позволяет укрепить сердечную мышцу, устранить проблему гипертонии, нормализовать лимфоток и ускорить течение обменных процессов в организме человека. Это лечение дыханием заключается в том, чтобы делать на протяжении часа около 5 тысяч дыхательных движений дважды в день. Однако у методики есть свои особенности:

  • переходить к указанной дозировке дыхательных движений следует постепенно на протяжении месяца, начиная с десяти минутной терапии;
  • вначале необходимо делать гимнастические упражнения в восемь подходов (каждые 5 секунд по 12 дыхательных движений);
  • увеличивать нагрузки необходимо только после полной адаптации организма, когда у человека отсутствуют любые жалобы на ухудшение состояния здоровья во время выполнения дыхательных упражнений;
  • на завершительном этапе рекомендуется делать по 32 подходы движений с дыханием с остановками по 5 секунд ежедневно.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления по методике Стрельниковой могут выполняться в положении стоя и сидя. Комплекс стоячей гимнастики включает в себя несколько основных дыхательных движений:

  • в положении стоя необходимо поднять руки, глубоко вдохнуть и опустить их, после чего плавно выдохнуть;
  • нужно сомкнуть руки в замок перед грудью и сделать вдох, а на выдохе развести их в стороны;
  • следует набрать полную грудь воздуха и медленно согнуться, после чего выдохнуть не разгибаясь;
  • согнуть верхние конечности в локтях и положить кисти на подбородок, набрав при этом полную грудь воздуха, затем развести руки в стороны и сделать выдох.

В сидячем положении можно выполнять:

  • сидя на стуле необходимо вытянуть руки вверх и вдохнуть, после чего выдохнуть, опуская верхние конечности вниз;
  • руки разводятся в стороны и подымаются вверх, за чем следует глубокий вдох, после этого идет наклон туловища и полноценный выдох.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии пользуется огромной популярностью, как среди врачей, так и у их пациентов. Часто специалисты рекомендуют подобную гимнастику людям с бронхиальной астмой, гипертонической болезнью разной степени сложности, вегето-сосудистой дистонией, бронхитами и синуситами. Кроме этого, данная терапия позволяет быстро устранить проблемы с потенцией у мужчин за счет нормализации кровоснабжения органов малого таза. Заметные результаты такого лечения видимы уже к концу первого месяца от начала занятий.

Комплекс упражнений йоги

Не менее быстро помогает справиться с гипертонией специальный дыхательный комплекс йоги, который в последнее время обрел в нашей стране небывалой популярности. Благодаря древнеиндийской гимнастике человеку удается избавиться от заболеваний опорно-двигательного аппарата, дыхательных недугов, нарушений функционирования органов сердечнососудистой сферы и тому подобное.

Йога включает в себя две основные методики: спокойное дыхание и учащенные, ритмические вдохи. Выделяют три основных исходных положения для дыхательных упражнений по древней схеме, среди которых позиция стоя, сидя и лежа.

Самой распространенной и эффективной йогической методикой принято считать гимнастику по системе Пурна Шваса Пранаяма. Это вариант упражнений предполагает  выполнение медленных и глубоких дыхательных движений, когда кислород имеет возможность проникать в каждую клеточку человеческого организма. Система выполняется путем поднимания рук вверх и их удерживания в таком положении с периодическим разведением на уровень плеч.

Если данное упражнение делать правильно и регулярно, то через месяц  можно достичь реального снижения артериального давления на 10-15 мм.рт.ст, что благоприятно скажется на самочувствии больного гипертонией человека и позволит ему снизить дозу принимаемых синтетических медикаментозных средств.

Дыхательная гимнастика — великолепный способ коррекции повышенного артериального давления, который не только позволит устранить основные проявления гипертонического недуга, но и даст возможность человеку улучшить функционирование нервной системы, улучшить состояние иммунитета, укрепить дыхательную мускулатуру и тому подобное.