Различные виды гимнастики для борьбы с гипертонией

Повышенное кровяное давление (гипертензия) – одна из самых глобальных проблем современного человечества. Согласно статистике, в мире практически каждый пятый человек страдает от артериальной гипертензии, независимо от возраста, пола, социального положения в обществе. Именно поэтому врачи не перестают искать эффективные методы устранения проявлений заболевания, которые бы позволили пациентам избавиться от гипертонии и существенно улучшить качество своей жизни. Одним из таких действенных способов лечения недуга являются физические упражнения для снижения артериального давления и предупреждения развития тяжелых осложнений болезни.

Чем полезны физические упражнения при гипертонии?

Доказано, что гимнастика при гипертонии – верный путь к выздоровлению, который позволяет устранить патологические проявления заболевания, нормализовать показатели артериального давления и предупредить прогрессирование недуга. Специальные упражнения для снижения давления оказывают следующие благотворные эффекты на состояние сердечнососудистой сферы:

  • способствуют расширению крупных и мелких сосудов;
  • улучшают кровенаполнение органов, обеспечивая их адекватную трофику;
  • укрепляют сосудистую стенку, делая ее более эластичной и упругой;
  • снижают уровень вредного холестерина в крови;
  • устраняют симптомы недугов, такие как головная боль, головокружение;
  • поднимают настроение и улучшают общее самочувствие.

Повышению эффективности гимнастики при повышенном давлении способствует ее сочетание с диетотерапией и изменением образа жизни путем отказа от вредных привычек, смены тяжелых условий труда на более легкие, избегания стрессовых ситуаций и тому подобное.

Несмотря на все положительные эффекты относительно организма больного гипертонией человека, далеко не все упражнения для нормализации давления одинаково полезны гипертоникам. Поэтому каждая программа зарядки при гипертонии представляет собой индивидуальную разработку врача по отношению к конкретному клиническому случаю, которая составляется с учетом степени тяжести заболевания, возраста пациента, особенностей его организма, наличия осложнений и сопутствующих патологий.

Какие физические упражнения самые полезные для гипертоника?

Физические упражнения при гипертонии позволяют не только устранить проблему повышенного давления, но и решить другие задачи, улучшающие общее состояние здоровья человека. Лечебная утренняя гимнастика – великолепный способ сжигания калорий, который постепенно избавляет человека от лишних килограммов, являющихся одной из главных причин развития гипертензивного синдрома. Кроме этого, такие занятия способствуют улучшению работы легких и сердца, увеличивают насыщение внутренних органов кислородом, тренируют и укрепляют определенные группы мышц, а также нормализуют психо-эмоциональный фон человека.

ЛФК при артериальной гипертензии основано на нескольких важных принципах, соблюдение которых позволяет пациенту быстро и без вреда для организма понизить кровяное давление:

  • гимнастика при гипертонии не должна повышать частоту сердечных сокращений выше установленной нормы, которая определяется врачом в каждом конкретном случае;
  • для понижения давления пациенту рекомендуются умеренные физические нагрузки, особенно, если речь идет о первых занятиях;
  • каждое выполняемое упражнение от повышенного давления должно приносить пациенту только положительные эмоции и не вызывать у него дискомфорта;
  • во время выполнения зарядки человеку необходимо постоянно контролировать свое самочувствие и при появлении неприятных симптомов прекратить занятие.

Плавание и аквааэробикаДля получения максимального эффекта от физических занятий при высоком давлении врачи рекомендуют своим пациентам выбирать такой из видов спорта, который будет им действительно нравиться. В частности, всем необходимым требованиям, избавляющим от давления, отвечают занятия плаванием и аквааэробикой, ходьба на свежем воздухе и прогулки по парку на велосипеде, танцы и легкий утренний фитнес.

ЛФК – основа здоровья гипертоника

Комплекс упражнений ЛФК при повышенном давлении – уникальная программа упражнений при гипертонии, направленная на улучшение показателей гемодинамики, устранение проблем с сердцем и оказание общеукрепляющего эффекта. Эта гимнастика показана пациентам всех возрастов, у которых диагностированы разные формы гипертонической болезни.



Для занятий лечебной физкультурой необходимо исключить у человека наличие противопоказаний к выполнению комплекса упражнений, среди которых:

  • постоянное головокружение и слабость;
  • повышение артериального давления выше 200/110 мм. рт. ст.
  • сложные варианты нарушения ритмичной деятельности сердца;
  • комбинированные пороки сердца;
  • стенокардия;
  • гипертонический криз и восстановительный период после него.

Если больной человек прикован к постели, врачи рекомендуют ему делать несложные движения прямо в ней. К примеру, такие пациенты могут выполнять махи руками, ногами, переворачиваться с боку на бок, пробовать опираться на локти.

Йога при гипертонии

Одним из самых популярных способов лечения гипертонии с помощью физических упражнений в настоящий момент является йога. Доказано, что уже после нескольких занятий данной восточной практикой у человека снимается напряжение с мышц шейного отдела, укрепляется мускулатура грудного сегмента и плечевого пояса, расслабляются все мышцы тела и продляется выдох. Это дает возможность организму улучшить процессы кровообращения, нормализовать обмен веществ и успокоить перевозбужденную нервную систему. Йога при гипертонии – уникальная методика, благодаря которой многие пациенты сумели побороть проблему повышенного давления.

К сожалению, йога при гипертонии имеет свои противопоказания, которые следует в обязательном порядке учесть перед началом занятий. Страдающим повышенным давлениям людям нельзя делать перевернутые асаны, глубоко прогибать спину и задерживать дыхания. Не рекомендуется также увлекаться поднятием нижних конечностей и таза выше пола в положении лежа на спине, так как подобное упражнение способно повысить внутрибрюшное давление и спровоцировать ухудшение общего состояния здоровья пациента.

При появлении признаков, указывающих на повышенное внутрибрюшное давление, или симптомов общего недомогания выполнение всех упражнения следует прекратить, лечь на спину и ровно дышать животом до улучшения состояния. Йога против гипертонии оказывает положительный эффект только в тех случаях, если больной человек занимается ею под присмотром специалиста и полностью подчиняется всем его указаниям.

Методика Шишонина и гипертония

Как вылечить гипертонию по Шишонину? Этот вопрос нередко можно встретить на форумах, посвященных проблеме лечения гипертензии. Уже около десяти лет многие гипертоники для уменьшения кровяного давления пользуются известной в медицинских кругах методикой доктора Шишонина, основанной на выполнении несложных упражнений для нормализации состояния шейного отдела. Такая физкультура при гипертонии помогает улучшить кровообращение, устранить спазм сосудов, снять напряжение с мышц шеи. Гимнастика для гипертоников по Шишонину является абсолютно безопасным комплексом упражнений, который помимо лечения повышенного давления способен оказывать и другие терапевтические эффекты на организм человека:

  • устраняет симптомы шейного остеохондроза;
  • помогает избавиться от мигренозных головных болей;
  • нормализует режим сна;
  • способна поднимать настроение;
  • улучшает состояние психической сферы.

Гимнастика Шишонина включает в себя семь основных упражнений, каждое из которых обладает своим эффектом и направлено на стимуляцию определенных зон.


ЛФК при гипертонии вместе с диетическим питанием и медикаментозной терапией в настоящий момент является действенным комплексом избавления от повышенного давления и предупреждения возникновения его тяжелых последствий. Важно понимать, что самостоятельные занятия не допустимы, так как могут спровоцировать обострение недуга. Каждое физическое упражнение при гипертензии должно быть согласовано с лечащим врачом, в противном случае пациент рискует ухудшить состояние своего здоровья.

Похожие публикации